女性は妊娠ホルモンの影響で、寝つきが悪くなる？

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女性は妊娠ホルモンの影響で、寝つきが悪くなる

妊娠中は、女性ホルモンの変化によって、さまざまな体調の変化が起こります。そのうちの1つが、寝つきの悪化です。

妊娠初期には、エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンの分泌量が増えることで、体温が高くなることがあります。そのため、寝つきが悪くなったり、寝ても浅い眠りになったりすることがあります。

妊娠中期以降は、プロゲステロンの分泌量がさらに増えることで、頻尿や胎動などの不快感で、寝つきが悪くなることがあります。

また、妊娠中は、精神的なストレスや不安も寝つきの悪化につながることがあります。

妊娠中に寝つきが悪くなると、日中の疲労やイライラにつながることがあります。そのため、できるだけ早めに対策をすることが大切です。

妊娠中の寝つきの悪化を防ぐための対策

妊娠中の寝つきの悪化を防ぐためには、以下の対策が有効です。

• 規則正しい生活を心がける

毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床する習慣をつけましょう。

• リラックスできる環境を整える

寝室は、暗く、静かで、涼しい環境を心がけましょう。また、寝る前にぬるめのお風呂に入ると、リラックス効果が期待できます。

• カフェインやアルコールを控える

カフェインやアルコールは、睡眠の質を悪化させる可能性があります。

• 適度な運動をする

適度な運動は、睡眠の質を向上させる効果があります。ただし、就寝の直前の運動は、逆効果になる可能性があるため注意しましょう。

• ストレスを溜め込まない

日頃からストレスを溜め込まないように、リラックスする時間をつくるようにしましょう。

妊娠中は、体調や気分も変化しやすい時期です。寝つきが悪くなったら、無理をせず、早めに対策をしましょう