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妊娠中、女性は妊娠ホルモンの影響で、腰痛や肩こりが出る
妊娠中は、ホルモンバランスの変化や体型の変化などにより、腰痛や肩こりが起こりやすいと言われています。
腰痛の原因
妊娠中、腰痛の原因として考えられるのは、以下の3つです。
- リラキシンの分泌
妊娠すると、リラキシンというホルモンの分泌量が増加します。リラキシンは、骨盤を柔らかくして、出産時に赤ちゃんがスムーズに出てくるようにする働きがあります。しかし、その反面、骨盤の周りの筋肉や靭帯がゆるんでしまうため、腰に負担がかかり、腰痛を引き起こすことがあります。
- 体重増加
妊娠中は、胎児や羊水の重さによって、お腹が徐々に大きくなっていきます。お腹が大きくなることで、腰にかかる負担が増え、腰痛を引き起こすことがあります。
- 姿勢の変化
妊娠中は、お腹が大きくなることで、重心が前にずれてきます。そのため、背中を反らせる姿勢になりやすく、腰に負担がかかり、腰痛を引き起こすことがあります。
肩こりの原因
妊娠中、肩こりの原因として考えられるのは、以下の2つです。
- リラキシンの分泌
リラキシンは、肩こりの原因となる筋肉の緊張を緩める働きもあります。そのため、リラキシンの分泌量が増加すると、筋肉の緊張が緩んで肩こりを引き起こすことがあります。
- 体型の変化
妊娠中は、お腹が大きくなることで、体の重心が前にずれてきます。そのため、肩に力が入りやすい姿勢になりやすく、肩こりを引き起こすことがあります。
腰痛や肩こりの予防・対策
腰痛や肩こりの予防・対策として、以下の方法が有効です。
- 正しい姿勢を保つ
立っているときは、背筋を伸ばして、お腹を引き締めます。座っているときは、背もたれにもたれかかりすぎず、腰をしっかりと支えます。
- 適度な運動をする
ウォーキングや水泳などの適度な運動をすることで、筋力アップや血行促進が期待できます。
- ストレッチをする
腰や肩の筋肉をほぐすストレッチを、毎日の習慣にしましょう。
- 無理をしない
重いものを持ち上げたり、長時間同じ姿勢でいたりしないように、無理をしないことも大切です。
腰痛や肩こりがひどい場合は、無理をせずに、早めに病院を受診しましょう。
妊娠中は、ホルモンバランスの変化や体型の変化などにより、腰痛や肩こりが起こりやすいことを理解しておきましょう。予防・対策を心がけて、快適な妊娠生活を送りましょう。
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