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妊娠中は、ホルモンバランスの変化や体型の変化などにより、便秘になりやすくなります。
妊娠中、女性は妊娠ホルモンの影響で、便秘になりやすい
妊娠中の便秘の原因
妊娠中になると、プロゲステロンというホルモンの分泌が増えます。プロゲステロンには、腸の動きや蠕動運動を抑制する働きがあります。そのため、便が腸内をスムーズに通過しにくくなり、便秘になりやすくなります。
また、妊娠中はつわりや体重増加などにより、運動量が減りやすくなります。運動不足は、腸の働きを低下させるため、便秘の原因となります。
妊娠中の便秘の症状
便秘の症状としては、次のようなものが挙げられます。
- 排便回数が減る
- 排便時に力を入れないと出ない
- 便が硬い
- 便秘でお腹が張る
- 便秘で痔になる
妊娠中の便秘の解消法
妊娠中の便秘を解消するためには、次のことに気をつけましょう。
- 水分を十分に摂る
- 食物繊維を多く含む食事を摂る
- 規則正しい生活を送る
- 適度な運動をする
水分を十分に摂る
便は、水分を含んで柔らかくなることで排便しやすくなります。そのため、水分を十分に摂取することが大切です。1日1.5～2Lを目安に、水やお茶、ジュースなどを飲みましょう。
食物繊維を多く含む食事を摂る
食物繊維は、便の量を増やし、腸の働きを促進する働きがあります。野菜や果物、海藻類、きのこ類など、食物繊維を多く含む食材を積極的に摂りましょう。
規則正しい生活を送る
規則正しい生活を送ることで、腸の働きを整えることができます。毎日決まった時間に食事をとり、就寝する時間も一定にしましょう。
適度な運動をする
適度な運動は、腸の働きを活性化させる効果があります。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で運動をしましょう。
妊娠中の便秘は、つらい症状ですが、適切な対策をすることで改善することができます。日頃から、水分や食物繊維を十分に摂取し、規則正しい生活を心がけましょう。
便秘がひどい場合は、医師に相談しましょう
便秘がひどい場合は、痔や腸閉塞などのリスクが高まる可能性があります。また、便秘が原因で、お腹の張りや痛みなどの症状が現れることもあります。
便秘がひどい場合は、無理をせずに医師に相談しましょう。
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